في كثير من الأحيان، لا يُنظر إلى الشخير في أثناء النوم على أنه مشكلة صحية حقيقية، بل يُتعامل معه على أنه أمر مزعج فقط لأفراد الأسرة، لكن الحقيقة أن الشخير قد يكون علامة على اضطرابات في التنفس، وقد يؤثر بصورة مباشرة في جودة النوم والصحة العامة، بل وفي النشاط الذهني والحالة المزاجية خلال النهار.
ومع ازدياد الشكوى من الشخير لدى الرجال والنساء على حد سواء، يبرز سؤال مهم: ما هو علاج الشخير اثناء النوم، وفي هذا المقال نستعرض علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة، مع شرح الأسباب ومدى تأثير كل خطوة، ليكون دليلًا شاملًا وواضحًا لكل من يعاني هذه المشكلة.
لماذا يجب علاج الشخير اثناء النوم وعدم تجاهله؟
لأن تجاهل علاج الشخير اثناء النوم قد يؤدي إلى:
- اضطرابات النوم المزمنة.
- الشعور بالإرهاق أو النعاس في أثناء النهار.
- ضعف التركيز والذاكرة.
- الصداع.
- ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب في بعض الحالات.
- توتر العلاقات الزوجية بسبب اضطراب نوم الزوجة أو الزوج.
لذلك، فإن البحث عن أساليب فعالة من أجل علاج الشخير عند الرجال أو علاج الشخير عند النساء ضرورة للحفاظ على الصحة واستقرار الأسرة، وفي السطور التالية سوف نوضح علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة.
علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة
يمكن علاج الشخير اثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة، هي:
الخطوة الأولى: تعديل نمط النوم ووضعية الجسم
يُعد النوم على الظهر من أكثر العوامل التي تزيد الشخير في أثناء النوم، إذ يؤدي إلى ارتخاء اللسان وسقوطه للخلف، مما يُضيّق مجرى الهواء، ولذلك فإن تعديل وضعية النوم من أبسط وأهم خطوات علاج الشخير.
وينصح بالنوم على أحد الجانبين بدلًا من الظهر، واستخدام وسادة طبية ترفع الرأس قليلًا وتُحسن تدفق الهواء، وتجنب النوم بوضعية مسطحة تمامًا، وقد تفيد هذه التغييرات البسيطة في العلاج خاصة في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة.
الخطوة الثانية: تحسين نمط الحياة وتقليل العوامل المحفزة
ترتبط كثير من حالات الشخير بعادات يومية خاطئة، ومع تعديلها قد تتحسن كثير من الحالات دون الحاجة إلى تناول أدوية أو تدخلات جراحية.
ومن أهم التغييرات الموصى بها:
- إنقاص الوزن، ففقدان أي نسبة بسيطة من الوزن يقلل الدهون حول الرقبة ويُوسع مجرى الهواء.
- الإقلاع عن التدخين، الذي يسبب التهابًا واحتقانًا في مجرى التنفس.
- تجنب الكحوليات قبل النوم لأنها تزيد ارتخاء عضلات الحلق.
- عدم تناول وجبات دسمة ليلًا، إذ تؤثر في جودة التنفس ووضعية الجسم في أثناء النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لتحسين قوة العضلات بما فيها عضلات الحلق.
الخطوة الثالثة: علاج انسداد الأنف وتقوية مجرى التنفس
انسداد الأنف أو صعوبة التنفس الأنفي تدفع الشخص للتنفس من الفم، ما يزيد اهتزاز أنسجة الحلق وظهور الشخير، ومن أكثر الوسائل الفعالة في تحسين التنفس في أثناء النوم:
- غسيل الأنف بالمحلول الملحي قبل النوم.
- علاج حساسية الأنف إذا وُجدت تحت إشراف طبي.
- ترطيب هواء الغرفة لتقليل جفاف الأغشية المخاطية.
- علاج انحراف الحاجز الانفي أو تضخم القرنيات عند الحاجة.
كما توجد تمارين خاصة لتقوية عضلات اللسان والحلق، تُعرف بتمارين الفم، وقد أثبتت فعاليتها في تقليل الشخير عند بعض الأشخاص.
وتُعد هذه الخطوات مناسبة لمعظم الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من الرجال والنساء، وقد تفيد أيضًا في علاج الشخير أثناء النوم للأطفال.
يمكنك قراءة المزيد عن : تصغير قرنيات الانف
متى يكون علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة غير كافٍ؟
رغم فعالية الخطوات السابقة في عدد كبير من الحالات، فإنها قد لا تكون كافية إذا كان الشخير ناتجًا عن:
- انقطاع النفس الانسدادي في أثناء النوم.
- وجود تضخم شديد في اللوزتين أو اللحمية.
- وجود تشوهات تشريحية واضحة في الأنف أو الحلق.
في هذه الحالات، قد يحتاج الشخص إلى تدخلات علاجية أخرى مثل أجهزة ضغط الهواء الإيجابي (CPAP) أو تدخلات جراحية بسيطة لتوسيع مجرى الهواء، ويعتمد اختيار العلاج المناسب على سبب الشخير لديه وشدته وعمره ووزنه والحالة الصحية العامة.
الأسئلة الشائعة حول علاج الشخير اثناء النوم
نستكمل الحديث عن الشخير أثناء النوم أسبابه وعلاجه بإجابة بعض التساؤلات الشائعة حول الوسائل المساعدة على تقليل الشخير أثناء النوم.
ما هو جهاز منع الشخير أثناء النوم؟
جهاز منع الشخير أثناء النوم هو وسيلة طبية تُستخدم للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا خلال النوم، ومن أشهر أنواعه أجهزة تثبيت الفك السفلي أو أجهزة ضغط الهواء الإيجابي (CPAP)، وتعمل هذه الأجهزة على تقليل ارتخاء أنسجة الحلق وتحسين التنفس، خاصة في حالات الشخير المرتبط بانقطاع النفس في أثناء النوم.
ما هي الأعشاب التي توقف الشخير؟
لا توجد أعشاب توقف الشخير في أثناء النوم نهائيًا، لكنها قد تساعد بعضها إلى جانب العلاجات الأساسية على تقليل حدته خاصة إذا كان ناتجًا عن احتقان أو حساسية ، ومن أشهرها النعناع والبابونج والزنجبيل، إذ تساهم في تهدئة الممرات التنفسية وتقليل الالتهاب.
ختامًا، نستنتج أنه يمكن علاج الشخير اثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة، وأن الأمر لا يتطلب دائمًا إجراءات معقدة أو جراحات، فقد تُحدث هذه الخطوات فرقًا كبيرًا في جودة النوم والصحة العامة إذا طُبقت بانتظام، لكن في حال استمرار الشخير أو ارتباطه بأعراض مقلقة، فإن استشارة الطبيب خطوة ضرورية للوصول إلى تشخيص دقيق وعلاج فعال.
